Őszi étrend és ülőmunka – így tartsd kordában az aranyeres panaszokat

Az aranyér az egyik legkellemetlenebb, ugyanakkor leggyakoribb egészségügyi probléma, amely rengeteg embert érint. Bár bármelyik évszakban jelentkezhet, ősszel sokaknál rosszabbodnak a tünetek. A hidegebb hónapokban ugyanis változik az életmódunk: kevesebbet mozgunk, többet ülünk, és hajlamosabbak vagyunk nehéz ételeket fogyasztani. Ez a kombináció pedig kedvezőtlen hatással lehet a végbél környékén lévő vénákra.

Miért erősödnek a panaszok ősszel?

Az irodai munka, a hosszú ülés és a mozgáshiány alapvetően is rizikót jelent az aranyér szempontjából. Ha ehhez hozzájön a rostszegény, zsírosabb őszi-téli étrend, a székrekedés kialakulásának esélye is megnő. A kemény széklet erőlködésre kényszeríti a szervezetet, ami tovább növeli a nyomást az aranyeres vénákon.

Mozgás: a megelőzés kulcsa

Állj fel óránként! Már néhány perces séta vagy nyújtózkodás is javítja a keringést.
Változtass testhelyzetet! Használj ergonomikus széket, állítható asztalt, és figyelj a testtartásodra.
Kerüld a nehéz emelést! A túlzott hasprés rontja a tüneteket.

Őszi étrend aranyér ellen

Az étrend az egyik legfontosabb tényező, amellyel csökkentheted a panaszokat.

Rostban gazdag ételek: alma, körte, szilva, sütőtök, cékla, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák.
Megfelelő folyadékbevitel: napi legalább 2 liter víz segíti a rostok emésztését és a széklet lazítását.
Könnyű fogások: levesek, saláták, párolt zöldségek. A nehéz, zsíros ételeket érdemes mérsékelni.

Okos szokások a mindennapokra

Ne ülj sokáig a WC-n! A telefonozás közben eltöltött hosszú percek felesleges nyomást okoznak.
Mozogj minden nap! Egy félórás séta vagy könnyű torna már sokat jelenthet.
Figyelj a jelekre! Ha vérzést, tartós fájdalmat vagy súlyos tüneteket tapasztalsz, keresd fel az orvost.

Fontos tudnivaló

A cikkben szereplő információk kizárólag tájékoztató és ismeretterjesztő jellegűek. Nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot, diagnózist vagy kezelést. Egészségügyi panasz, krónikus betegség vagy diétás változtatás esetén minden esetben konzultálj szakorvossal vagy dietetikussal, és kövesd az egyéni orvosi javaslatokat.