Izom, erő, macsó életérzés – sok férfi úgy érzi, a tesztoszteron a kulcs a sikerhez. Nem véletlen, hogy egyre többen nyúlnak hormonpótláshoz vagy anabolikus szteroidokhoz. Csakhogy a valóság kegyetlenebb: a külső tesztoszteron gyakran a termékenység végét, szívproblémákat vagy épp lelki zavarokat hoz magával. A tudomány és a szakértők szerint a hormonpótlás nem csodafegyver, hanem veszélyes játék az egészséggel.
A tesztoszteron: több, mint „férfiasság hormon”
A hormon felelős az izomtömegért, a libidóért, a csontsűrűségért és még a hangulatért is. A Semmelweis Egyetem Andrológiai Centrumának vezetője, Kopa Zsolt úgy fogalmazott: „aki izomépítéshez használ tesztoszteront, az öncsonkítás egy módját gyakorolja.”
Mikor kezdődik a baj? – Az alacsony tesztoszteron jelei
-
csökkent energia,
-
izomtömeg-vesztés,
-
hasi zsír felhalmozódása,
-
merevedési zavarok,
-
hangulati labilitás,
-
csontritkulás.
Egy nemzetközi felmérés szerint a 65 év feletti férfiak 25%-ánál már kimutathatók ezek a tünetek. Az Oxford University kutatói rámutattak: a hormon évente átlagosan 1%-kal csökken 30 éves kor után, ami sok férfinél már 40 fölött panaszokat okozhat.
„A szúrás ára”: mit mondanak a kutatások a pótlásról?
A kívülről bevitt tesztoszteron rövid távon energiát adhat, de hosszú távon veszélyes.
-
A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism egyik tanulmánya szerint a hormonpótlás alatt a spermiumszám gyakran nullára esik vissza – vagyis a férfi terméketlenné válhat.
-
Az American Heart Association beszámolója figyelmeztet: a tesztoszteronpótlás fokozhatja a szívroham és a trombózis kockázatát.
-
A Mayo Clinic szakértői szerint a kezelés mellékhatásai között gyakori az ingerlékenység, a hangulatingadozás és a prosztata megnagyobbodása is.
Ezek alapján nem véletlen, hogy a szakértők óvatosságra intenek: a hormon csak szigorú orvosi ellenőrzés mellett biztonságos.
Miért csökken egyre korábban a férfiak tesztoszteronszintje?
Az International Journal of Andrology kutatása szerint a modern életmód is hibás: az elhízás, a stressz és az alváshiány mind gyorsítják a hormonvesztést.
Az Andrology című folyóiratban közölt vizsgálat pedig azt találta, hogy a spermaszám világszerte drasztikusan romlik, részben a hormonális egyensúly felborulása miatt.
Mit érnek a „tesztoszteron fokozók”?
A piacon rengeteg kapszula ígéri a férfiasság visszaszerzését.
-
A Harvard Medical School elemzése szerint ezek többségének hatása alig bizonyított, sőt egyes termékek tiltott anyagokat is tartalmazhatnak.
-
Az European Journal of Nutrition viszont kimutatta: a D-vitamin, a cink és a magnézium valóban hozzájárulhat a normál hormonháztartás fenntartásához.
Mi működik biztosan? – Természetes módszerek
-
Súlyzós edzés: a nagy izomcsoportokat megdolgoztató gyakorlatok (guggolás, fekvenyomás, evezés) bizonyítottan serkentik a hormontermelést.
-
Megfelelő étrend: a túl kevés zsír csökkenti a tesztoszteront, hiszen a hormon koleszterinből képződik.
-
Pihenés és alvás: a Stanford Egyetem vizsgálata szerint a napi 5 óránál kevesebb alvás akár 10–15%-kal csökkenti a tesztoszteronszintet.
-
Stresszcsökkentés: a kortizol, a „stresszhormon”, közvetlenül ellensúlyozza a tesztoszteront.
Bulváros tévhitek és érdekességek
-
„A sör férfi ital” – valójában az alkohol hosszú távon csökkenti a tesztoszteront.
-
„Minél több fehérje, annál jobb” – egy kutatás szerint a túlzásba vitt fehérje (3,5 g/ttkg felett) éppen csökkenti a hormontermelést.
-
„A kopaszodás a tesztoszteron jele” – nem igaz: a genetika és a DHT nevű hormon felelős.
-
„A szex emeli a szintet” – rövid ideig valóban, de tartós hatása nincs.
A tesztoszteron életbevágóan fontos hormon, de a külső pótlás nem csodafegyver, hanem veszélyforrás. A kutatások egybehangzóan állítják: a hormonális egyensúlyt leginkább a tudatos életmód – edzés, egészséges táplálkozás, alvás és stresszkezelés – képes fenntartani.
Fontos tudnivaló
A cikkben szereplő információk kizárólag tájékoztató és ismeretterjesztő jellegűek. Nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot, diagnózist vagy kezelést. Egészségügyi panasz, krónikus betegség vagy diétás változtatás esetén minden esetben konzultálj szakorvossal vagy dietetikussal, és kövesd az egyéni orvosi javaslatokat.