A napfény vitaminja és főbb forrásai

A D-vitamin természetes módon is termelődik a bőrben, amikor napfény éri. Emellett megtalálható többek között a halolajban, a májban, a tojásban és a tejtermékekben is. Sokaknál azonban – főleg télen vagy kevés napsütés mellett – szükség lehet étrend-kiegészítők használatára, hogy elérjék a megfelelő beviteli szintet.

Miért lehet veszélyes a túl nagy dózis?

Egyre több étrend-kiegészítő kapható úgynevezett bolus dózisban, vagyis egyszerre nagyon nagy mennyiségben tartalmaz D-vitamint, amit heti vagy havi bontásban kell bevenni. Bár kényelmesnek tűnik, a szervezetben ilyenkor olyan magas koncentráció alakulhat ki, ami túlterhelheti a szerveket.
Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a túlzott bevitel paradox módon nemcsak nem erősíti, hanem gyengítheti is a csontokat – bizonyos kutatások szerint megnövelheti a csonttörések kockázatát.

Mit ajánlanak a szakértők?

A Német Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) szerint a bolus dózisú készítmények különösen veszélyesek lehetnek, ha valaki a javasoltnál gyakrabban veszi be őket. A szervezet ezért a kisebb dózisú, napi rendszerességgel szedett étrend-kiegészítőket ajánlja, amelyek egyenletesebb és biztonságosabb szinten tartják a D-vitamin ellátottságot.
Orvosi javaslat nélkül semmiképpen sem ajánlott a nagy dózisok alkalmazása. A helyes pótlás módját mindig szakemberrel érdemes egyeztetni, figyelembe véve az egyéni egészségi állapotot és a vérvizsgálati eredményeket.

Az arany középút a kulcs

A D-vitamin valóban nélkülözhetetlen, de mint sok más mikrotápanyag esetében, itt is az egyensúly számít. A tudatos, mértékletes pótlás erősíti a szervezetet és védi a csontokat, míg a túlzásba vitt adagolás akár az ellenkező hatást válthatja ki.