Hétfő

• Reggeli: Zabkása mandulatejjel, áfonyával és chia maggal

• Tízórai: Natúr joghurt dióval

• Ebéd: Grillezett csirkemell quinoa salátával (paradicsom, uborka, petrezselyem)

• Uzsonna: Sárgarépa hummusszal

• Vacsora: Lazac párolt brokkolival és édesburgonyával

Kedd

• Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádókrémmel és főtt tojással

• Tízórai: Alma mandulával

• Ebéd: Pulykamell barna rizzsel és zöldségekkel

• Uzsonna: Szeletelt uborka túrókrémmel

• Vacsora: Sült pisztráng citrommal, friss zöldsalátával

Szerda

• Reggeli: Smoothie spenóttal, banánnal, görög joghurttal és lenmaggal

• Tízórai: Körte és egy marék dió

• Ebéd: Zöldséges csicseriborsó-ragu kuszkusszal

• Uzsonna: Paprika csíkok guacamoléval

• Vacsora: Csirkemell sütőtökkel és párolt spárgával

Csütörtök

• Reggeli: Omlett paradicsommal, spenóttal és feta sajttal

• Tízórai: Bogyós gyümölcsök és egy marék tökmag

• Ebéd: Grillezett lazac bulgurral és párolt zöldségekkel

• Uzsonna: Uborka és répa hummusszal

• Vacsora: Tenger gyümölcsei saláta citromos öntettel

Péntek

• Reggeli: Zabpalacsinta natúr joghurttal és eperrel

• Tízórai: Szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádóval

• Ebéd: Marhahús steak rukkolával és quinoa salátával

• Uzsonna: Almachips fahéjjal

• Vacsora: Csirkemell wok zöldségekkel

Szombat

• Reggeli: Teljes kiőrlésű wrap tonhallal és zöldségekkel

• Tízórai: Banán és egy marék mandula

• Ebéd: Lencsefőzelék teljes kiőrlésű kenyérrel

• Uzsonna: Natúr joghurt chia maggal

• Vacsora: Grillezett pulykamell spenótos salátával

Vasárnap

• Reggeli: Teljes kiőrlésű szendvics főtt tojással, salátával, paradicsommal

• Tízórai: Friss gyümölcssaláta

• Ebéd: Lazac filé citrommal és párolt zöldbabbal

• Uzsonna: Zöld smoothie (uborka, spenót, lime, gyömbér)

• Vacsora: Csirkeragu barna rizzsel

Tippek az egyhetes lapos has diétához

• Figyelj a rendszeres folyadékbevitelre, legalább napi 2 liter víz szükséges.

• Kerüld a feldolgozott, cukros ételeket és italokat.

• Az adagok legyenek mérsékeltek, inkább többször egyél kisebbet.

• Tartsd be a kiegyensúlyozott makrotápanyag-arányokat.