Életmód
Deadline, chat-üzenetek, Zoom-mítoszok… A modern munkahely sokszor inkább maraton, mint sprint. A stressz természetes, de nem kell, hogy teljesen ledaráljon. Mutatunk három gyors technikát, amit bármikor bevethetsz – akár az íróasztalnál, akár egy megbeszélés után a folyosón.
1. Box-légzés – a Navy SEAL titka
Számolj négyig belégzésnél, tartsd bent négyig, fújd ki négyig, és szünet négyig. Ez a ritmus (4–4–4–4) percek alatt lenyugtatja az idegrendszert. Senki sem fogja észrevenni, még meeting közben sem.
2. Szemfókusz-reset – digitális detox 60 másodpercben
A monitor előtt görcsösen közelre fókuszálsz. Nézz ki az ablakon, keress egy távoli pontot, és tartsd ott a szemed 60 másodpercig. A vizuális rendszered fellélegzik, te pedig újra frissebbnek érzed magad.
3. Mini-séta – a 90 másodperces csoda
Állj fel, menj egy kört a folyosón vagy a lépcsőn. Nem kell sportcipő, nem kell hosszú szünet. Másfél perc mozgás elég, hogy az agyad oxigént kapjon, és a stresszhormonok szintje lejjebb menjen.
Miért működik?
Mert a tested vészhelyzetként kezeli a stresszt, a fenti gyakorlatok pedig “elsősegélyt” adnak: a légzés visszajelzi, hogy nincs baj; a szem reset megszünteti a vizuális feszültséget; a mozgás fizikailag oldja a feszültséget.
Fontos tudnivaló
A cikkben szereplő információk kizárólag tájékoztató és ismeretterjesztő jellegűek. Nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot, diagnózist vagy kezelést. Egészségügyi panasz, krónikus betegség vagy diétás változtatás esetén minden esetben konzultálj szakorvossal vagy dietetikussal, és kövesd az egyéni orvosi javaslatokat.
