1. Vitaminok természetes forrásból

• C-vitamin: A legismertebb immunerősítő, amely gyorsan mozgósítja a szervezet védekező sejtjeit. Citrusfélék, paprika, brokkoli és csipkebogyó tea mind remek forrásai. Egy frissen facsart narancslé reggelente már fél siker lehet.

• D-vitamin: Az őszi-téli hónapokban a napfény kevés, így halakból (például lazac, tonhal, szardínia), tojásból vagy akár étrend-kiegészítőkből érdemes pótolni. A D-vitamin nemcsak az immunrendszer, hanem a csontok egészsége szempontjából is kulcsfontosságú.

• Cink és szelén: A cink segíti a fehérvérsejtek működését, a szelén pedig antioxidánsként védi a sejteket. A tökmag, napraforgómag, dió és a brazil dió igazi immunbombák – akár salátára szórva, akár önmagukban ropogtatva.

• Szezonális zöldségek: A sütőtök béta-karotinja, az édesburgonya rosttartalma és a káposztafélék vitaminjai mind hozzájárulnak ahhoz, hogy ősszel is energikus maradj.

2. Házi praktikák és természetes erősítők

• Gyömbértea citrommal és mézzel: Felmelegít, csökkenti a gyulladást és segít a torokfájás megelőzésében. Egy bögre forró gyömbértea esténként igazi védőpajzs a hideg ellen.

• Fokhagyma: Nem véletlenül hívják a természet antibiotikumának. A benne található allicin hatékonyan veszi fel a harcot a kórokozókkal. Nyersen, pirítóson vagy levesbe főzve is kifejti a hatását.

• Méz: Az egyik legősibb antibakteriális szer, amit nemcsak teába, hanem akár önmagában is fogyaszthatsz. Érdemes egy kanállal bevenni reggelente, hogy beindítsa a napot.

• Hagyma-méz szirup: Klasszikus nagymamatrükk köhögés ellen – a hagyma antibakteriális hatását a méz selymessége egészíti ki.

• Kurkuma aranytej formájában: Egy csipet kurkuma meleg tejben mézzel elkeverve gyulladáscsökkentő, nyugtató ital. Lefekvés előtt fogyasztva segíthet a pihentető alvásban is.

• Probiotikumok: Az egészséges bélflóra az immunitás alapja. Joghurt, kefir, savanyú káposzta és kovászos uborka természetes forrásai.

• Citromos víz reggelente: Egy pohár langyos citromos víz segít beindítani az anyagcserét, méregtelenít és feltölt C-vitaminnal.

• Zöld tea: Tele van antioxidánsokkal, amelyek semlegesítik a szabadgyököket és segítik a szervezet védekezőképességét.

• Echinacea tea: A gyógynövény, amit sokan csak megfázás esetén ismernek, de valójában megelőzésre is hatékony.

3. Életmódbeli szokások

• Rendszeres mozgás: Nem kell edzőterem, már egy félórás séta, biciklizés vagy jóga is elegendő ahhoz, hogy javuljon a vérkeringés és erősödjön az immunrendszer.

• Alvás: A szervezet éjszaka regenerálódik. Ha nem alszol eleget, az immunsejtek aktivitása csökken. Legalább 7–8 órát érdemes pihenni minden nap.

• Stresszcsökkentés: A tartós stressz hormonális változásokat indít el, amelyek gyengítik a szervezet védekezőképességét. Meditáció, olvasás, zenehallgatás vagy akár egy kiadós nevetés is segíthet.

• Szellőztetés és friss levegő: A zárt, száraz levegő kedvez a vírusok terjedésének. Napi többszöri rövid szellőztetés csodákra képes.

• Kézmosás és higiénia: Az egyik legegyszerűbb, mégis legerősebb védekezési mód. Rendszeres kézmosással sok fertőzéstől megóvhatod magad.

4. Őszi szuperételek

• Alma és körte: Nemcsak rostban gazdagok, hanem a bennük lévő vitaminok erősítik a szervezetet.

• Sütőtök: Béta-karotin tartalma segíti az immunrendszer működését, krémlevesként vagy sütve is igazi őszi kedvenc.

• Cékla: Javítja a vérkeringést, támogatja a méregtelenítést és energiát ad a szürke napokon.

• Savanyú káposzta: Fermentált ételeink közül a legnépszerűbb, probiotikum-tartalma miatt igazi bélflóra-barát.

• Dió, mogyoró, mandula: Egészséges zsírsavakban és nyomelemekben gazdagok, ráadásul könnyen elférnek a táskádban uzsonnaként.